ダイエットレシピ

お肉のレシピ


・	オクラの肉巻き
・	いんげんとベーコンの蒸し炒め
・	ひじき入りヘルシーつくね
・	レバーと春菊の炒め物アーモンド風味
・	ヘルシー棒々鶏
・	牛肉とにんにくの茎サラダ風
・	鶏レバーの生姜煮
・	チキンとアボカドのサラダ
・	豚肉とトマトのグリル
・	豚とごぼうの炒め物
・	鶏肉の豆板醤焼き
・	牛肉ロールのトマト煮
・	チキンのホイル焼き
・	豚ヒレ肉の湯引き
・	鶏肉とキャベツのピリ辛和え
・	豚肉としその重ね焼き
・	ヘルシートマトミートボール
・	きのこの豚肉巻き
・	豚ヒレ肉のガーリックハーブマリネ
・	牛肉のカレー炒め
・	豚肉とほうれん草のマスタード和え
・	チキンと春野菜の焼きびたし
・	豚肉のシャキシャキサラダ

野菜のレシピ


・	蒸し野菜サラダ
・	長芋そうめん
・	紅白なます
・	オクラの肉巻き
・	いんげんとベーコンの蒸し炒め
・	ほうれん草のココット
・	簡単ねぎ焼き
・	ひじきの和風サラダ
・	白菜ときのこのクリーム煮
・	根菜の炒めなます
・	小松菜と鶏肉の中華風スープ
・	野菜とさつま揚げの煮びたし
・	スイートポテトサラダ
・	カリフラワーのザブジ
・	ブロッコリーときのこの塩炒め
・	たけのことふきの煮物
・	せりのポン酢和え
・	鶏肉とキャベツのピリ辛和え
・	かぶとホタテのおかゆ
・	イカとだいこんの煮付け
・	カジキマグロのサイコロソテー
・	水菜ときのこのサラダ
・	ゆでキャベツの卵ソースがけ
・	さといものごままぶし焼き
・	なすとゴーヤのみそ炒め
・	えだ豆のおやき
・	かぼちゃとみつばのごま和え
・	たっぷり野菜のカレースープ
・	さといもの煮もの
・	トマトときゅうりの冷たいスープ
・	なすと油揚げの煮もの
・	キャベツといんげん豆のスープ
・	たけのことアサリの煮もの
・	豆もやしとニラのスープ
・	たけのこのおろし揚げ
・	さやいんげんのごまあえ
・	だいこんステーキゆず風味
・	きのこのソテー
・	なすの冷やし鉢
・	ゴーヤとイカの梅和え
・	キャベツたっぷりの明太子サラダ
・	アスパラガスの洋風茶碗蒸し
・	たまねぎのおかか和え
・	アスパラガスのみょうがみそ焼
・	じゃがいものツナサラダ
・	ドイツ風ポテサラ
・	れんこん納豆炒め煮
・	こんにゃく・豆腐・海藻の満腹サラダ
・	いろいろ野菜のミルクチーズ煮
・	パプリカとアスパラガスの味付けえのき炒め
・	ブロッコリーとレッドキドニのチリトマトシチュー
・	野菜と豆腐の梅サラダ

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オクラの肉巻き

1人分		50kcal				3.3g

消化をたすけてくれる粘りのあるオクラと、疲労回復にオススメの豚肉。このコンビを、しょうが焼き風にしておいしく！オクラの下ゆで時間が少なければシャキッと、長めならしんなりしたお料理になりますよ。

		( 2人分 )



オクラ‥‥‥‥‥8本豚肉‥‥‥薄切り4枚しょうゆ‥‥小さじ2 しょうが汁‥小さじ1

１	オクラは塩をこすりつけてもみ、熱湯で色が鮮やかになるまでゆでる。
２	オクラのがくをむき取り、長さを半分に切った豚肉を巻きつける。
３	【２】をしょうゆとしょうがの絞り汁を合わせたものに10分ほどつける。
４	フライパンに油を熱し、転がしながら【３】を焼く。半分に切って盛り付けて、できあがり！